【台北訊】用科學化的訓練方式！《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程教你當個聰明的跑者!

只要盡最大的努力，成功應該離我不遠了......，埋頭苦練型的跑者在初期有很大的進步，但往往在某一個關卡，遇到了撞牆期，又或是操太兇而有了運動傷害。為避免跑者一再面臨相同困境，Bryton與遠流出版一同舉辦的「《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程」，就會教您用科學化的訓練方式，訓練路跑，成功幫您轉變成計畫型的聰明跑者。這個課程中您將學習如何擬定訓練週期計畫，設定訓練強度，並跟據進度按表操課，還能親身體會什麼叫「用最少的訓練量，達到最佳的成果」。苦練還是跑不快的原因，就讓「《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程」，告訴您吧！

圖片來源：Bryton

此訓練課程邀請國內知名教練徐國峰老師，專為跑者量身打造4周專業級的訓練課程，內含3次面授團練，線上一對一討論。主辦單位會依據報名情況選出20~25位學員。每位學員收費2,999元。Bryton更提供5名全額免費名額(還可以免費得到一本《丹尼爾博士跑步方程式》），邀請對路跑有強烈熱情的跑者參加。只要您符合指定條件，至「Brtyon Sport台灣」粉絲團留言回答指定問題，就有機會免費體驗用科學化訓練方式來跑步的「《丹尼爾博士跑步方程式》徐國峰專業跑者4週訓練課程」喔!!

活動內容

一、報名時間: 2014/11/17至2014/12/17 (報名額滿提前截止)

二、課程時間: 2014/12/20(六)至2015/1/24(六)

三、課程規則:

1. 報名者需參加以下面授練習：

   2014/12/13（六）13:30~14:30 Bryton講堂
   2014/12/20（六）09:00~12:30 台北遠流講堂
   2014/12/21（日）14:00~18:00 台北遠流講堂
   2015/01/18（日）09:00~12:30 台北遠流講堂
   2015/01/24（六）13:30~14:30 Bryton講堂

 ※地點1：台北遠流講堂(台北市南昌路二段81號6樓）

 ※地點2：台北Bryton講堂(台北市內湖區洲子街100號6樓）

2. 課程內容：肌力訓練、跑步訓練與課表

3. 實施方法：

1. 每位學員由Bryton提供一支Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)試用4週，並依照課程規劃，每天上傳訓練數據至網路平台，讓教練看到每個學員的訓練情況，再給予線上指導。訓練相關疑問也可至臉書「出版三部運動館」提出，教練固定會上去一一回覆學員。
2. 參賽者至少在每週三、六於「出版三部運動館」上傳使用日誌（包含至少1張照片、使用感想300字），同時授權給遠流出版和Bryton公開曝光。未分享者將被取消參與資格。
3. 學員只要完成使用日誌，即可以6折價購買試用之Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)，匯款資料將另行告知。
4. 不購買者須於2015年1月24日前將試用之Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)交回Bryton人員查收
5. Bryton和遠流保留以上活動內容修改之權利。

4. 報到時間：12/13（六）下午13:30~14:30

 

四、課程綱要

1. 課前準備:

請在上課一個星期前先找時間測出自己目前5公里的最快成績，最好能在標準四百公尺上進行。

2. 研習對象:

1. 有路跑參賽經驗，5公里可在30分內跑完者。

2. 對馬拉松或路跑訓練很熱心的跑者，或者是說，對「訓練」本身有濃厚興趣的跑者，比較適合。

3. 不適合減肥、健身或休閒型的跑者。

3. 裝備需求: 跑鞋、帽子、適合跑步的褲子與服裝(聽講時可先穿上外衣保暖)、Bryton提供試用的S430H GPS時尚跑步腕錶。

4. 研習證書: 全程參與且通過考試者會提供研習證書（耐力網製作）

5. 人數限制: 25人以下

 

五、5名全額免費名額獲得辦法

1. 請至「Bryton Sport台灣」FB粉絲團按讚加入   

2. 留言您是否有使用GPS手錶，如有，目前使用的是哪一家品牌？

3. 留言您是否有參加跑團？跑團名稱為？

   於2014/12/3前至FB專業跑者活動專欄留言回答以上問題，Bryton將抽出5名跑者參加課程。

 

 

六、課程內容

【第一週】操作課程 12/13(六)13:30~14:30 Bryton講堂

學習Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶的使用操作。

【第一週】實體課程 12/20(六)09:00~12:30台北遠流講堂

室外：檢測最大心率(3K測驗)【1小時】

• 動態熱身

• 跑步最大心率檢測

• 慢跑

• 靜態伸展

室內：【2小時】

• 分享《丹尼爾博士跑步方程式》的主要概念在定義五種訓練強度，以及說明五種強度的訓練目的。

• 介紹如何使用線上「耐力網」找到自己的五種訓練強度。

Q&A【0.5小時】

【第一週】實體課程12/21(日)14:00~18:00台北遠流講堂

室外：學習以心率錶監控六種訓練強度【3小時】

• 動態伸展

• E心率30分鐘，休息五分鐘

• M心率15分鐘+6組ST(R配速)，休息五分鐘

• T心率5分鐘?4組，休息五分鐘

• 配速2分鐘?5組，休息五分鐘

• 慢跑五分鐘

• 靜態伸展

室內：回到教室上傳數據檢查+Q&A【1小時】

【第一週】【第二至七天】：E+R強度跑步訓練課表

【第二週】【第一至七天】：M強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）

【第三週】【第一至七天】：I 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）

【第四週】【第一至六天】：T 強度跑步訓練課表（輔以線上Q&A）

【第四週】實體課程 2015 /1/18 9:00~12:30 台北遠流講堂

•  筆試測驗【1小時】

• 體能術科測驗(需要帶心率錶)【1.5小時】

• 試題講解＋Q&A【1小時】

【第五週】回饋課程 2015/1/24 13:30~14:30 Bryton講堂

• 分享Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)的使用心得

• 學員互動回饋

 

七、注意事項:

1. 遠流講堂課程請著跑鞋、帽子、適合跑步的褲子與服裝及水瓶。

2. Bryton提供學員課程試用Bryton Amis S430H GPS時尚跑步腕錶(含心跳感測器)，如欲購買可享優惠折扣；如不購買則最後一堂課時需繳回器材。

3. 為維護他人報名權益，若有事臨時無法參與，請於課程前二日務必來電02-2392-6899轉客服部取消，逾期恕不退費。

4. 發票於當日活動現場領取。

5. 課程中會使用《丹尼爾博士跑步方程式》一書，遠流講堂現場也可購買

6. 開課通知與異動均會以mail、電話留言通知，請多加注意。

 

 

＊跑步活動 請看運動筆記＊